A tesztoszteron az endokrin rendszer egyik legfontosabb hormonja. Mindkét nemben megtalálható, de különösen férfiakban. És nekik fontos az első helyen. Ez a hormon felelős a férfi szervezet azon tulajdonságaiért, amelyek különböznek a biológiai síkon a nőkétől. Ezért rendkívül fontos, hogy az ember megfelelően magas szintet tartson fenn. Azonban néha az endokrin rendszer működésében fellépő kudarcok fordulnak elő, és a hormon szintje csökken. Meg lehet akadályozni ezt a jelenséget?

A tesztoszteron szabványok

A férfiaknál a tesztoszteron a szexuális mirigyekben - herékben (herékben), valamint a mellékvesekéregben szintetizálódik. Kémiai szerkezete szerint az anyag a szteroidok osztályába tartozik. A hormonszintézis folyamatában az agyalapi mirigy és a hypothalamus is részt vesz, amelyek olyan enzimeket szelektálnak, amelyek az endokrin rendszer parancsát adják a hormon szintézisének megkezdéséhez.

Legtöbbször a testben lévő tesztoszteron különböző fehérjékhez kapcsolódik. A szabad tesztoszteron a hormon teljes mennyiségének körülbelül 2% -a. A tesztoszteron fiatal férfiaknál 18-20 éves korban eléri a maximális koncentrációt. Ezután csökken a hormon szintje. Körülbelül 35 év alatt a tesztoszteronszint évente 1-2% -kal csökken. A hormon mennyiségének csökkentése a vérben a korban lévő férfiakban természetes folyamat. Azonban gyakran van olyan helyzet, amikor a fiatal és a középkorú férfiakban alacsony a hormonszint. Ez a helyzet természetesen nem normális és kezelést igényel.

A tesztoszteron a különböző életkorú férfiak vérében

Miért van szükség tesztoszteronra egy ember számára?

A tesztoszteron felelős a test alakulásáért a férfi típus szerint. Ez a folyamat gyermekkorban kezdődik, gyermekkorban és serdülőkorban folytatódik, és felnőttkorban fejeződik be. A tesztoszteron szerepe azonban nemcsak a reproduktív szervek kialakulásában és a külső szexuális jellemzőkben mutatkozik meg. A tesztoszteron fontos szerepet játszik az anyagcserében, az emberi egészség fenntartásában. Az ő részvételével a spermatogenezis folyamatát végezzük. A tesztoszteron felelős az izom- és csontrendszer kialakulásáért, a testtömeg szabályozására. A tesztoszteron felelős számos mentális folyamatért is. Például a tesztoszteron semlegesíti a stressz hormon kortizol hatását. A hormon hatásának köszönhetően az ember örömet érez az életből és az optimizmusból.

Az alacsony tesztoszteron tünetei

Az alacsony tesztoszteronnal rendelkező férfiaknál számos tünet figyelhető meg, amelyek gyakran nem társulnak ezzel az okokkal. Ezek a következők:

  • a depresszió, az érdeklődés elvesztése a körülöttük lévő világban,
  • csökkent libidó vagy impotencia,
  • elhízottság
  • feminizáció - hajhullás a testen, gynecomastia,
  • az izomtömeg csökkenése,
  • emlékezetkárosodás, távollátás.

A csökkent tesztoszteron okai

A hormon szintje különböző okokból csökkenthető. Rendszerint azonban elsődlegesek, az endokrin rendszer szerveinek betegségei, másodlagosak, amelyeket külső tényezők és tényezők okoznak az ember életmódjával kapcsolatban.

Milyen tényezők vezethetnek a hormonszint csökkenéséhez? Ezek a következők:

  • egy ülő életmód,
  • a rossz táplálkozás,
  • túlsúly,
  • kiegyensúlyozatlan szexuális élet,
  • rossz szokások,
  • hangsúlyozza,
  • alváshiány,
  • gyógyszeres kezelés,
  • káros anyagoknak való kitettség a környezetből.

Ülős életmód

Jól ismert, hogy a mozgás az élet. Ez a szabály minden emberre igaz, de különösen a férfiak számára. A természet elrendezte a férfi szervezetet, így kényelmes volt számára, hogy folyamatosan vegyen részt különböző fizikai gyakorlatokon. Korábban a vadászattal, gazdálkodással, szarvasmarha tenyésztéssel foglalkozó férfiak harcoltak. Mindezen gyakorlatok nagy kitartást és fizikai aktivitást igényeltek, amelyet a magas szintű tesztoszteron miatt megfelelő szinten tartottak. Most a legtöbb férfi foglalkozik az ülő munkával, amely nem igényel magas szintű hormont.

Természetesen nincs szükség az ősök szokásaival visszatérni a hormon szintjének emelésére, azonban hasznos emlékezni arra, hogy az optimális hímformának fenntartása érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Régóta megállapították, hogy az intenzív testmozgás hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez a férfiak vérében. Ez a test természetes reakciója, hiszen ez a hormon nélkül nem lehet izomtömeg növekedni.

Nem megfelelő táplálkozás

Nem minden étel, amelyet fogyasztunk, hozzájárul a megfelelő tesztoszteron szint fenntartásához. Az élelmiszernek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű mikroelemeket, vitaminokat, zsírproteineket és szénhidrátokat mind az állatoktól, mind a növényi eredetűktől. Mind a túlfogyasztás, mind a nem megfelelő, szabálytalan táplálkozás a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

túlsúly

Extra font egy embernél - ez nem csak a megjelenés hibája, ami megdönti a meredek macho tipikus megjelenését. Valójában a zsírszöveti sejtek a tesztoszteron-antagonista-ösztrogén termelésére szolgáló gyárak. Ezenkívül a testzsírban a tesztoszteron is elpusztulhat és ösztrogéngá alakulhat át.

Szabálytalan szexuális élet

A szabályos szex szintén hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez, különösen a felnőttkorban. Azonban nem túl gyakori (nem gyakrabban 2-3 alkalommal hetente), mert ebben az esetben fordított hatás figyelhető meg - a hormon szintje csökken.

alkohol

A népszerű sztereotípia a férfiasság kedvéért társul ahhoz, hogy nagy mennyiségben alkoholos italokat fogyasszon. És teljesen hiába. Megállapítást nyert, hogy az alkohol negatívan befolyásolja a férfiak hormonképződésének folyamatáért felelős agy központjait, amelyek eredményeképpen a testben megkezdődik a fordított folyamat - a tesztoszteron ösztrogénre való átalakulása.

Biztos, hogy a sör szerelmesei itt engedelmesen mosolyognak - végül is kedvenc italuk viszonylag kevés alkoholt tartalmaz, és ezért nem tűnik súlyos hatással a tesztoszteron szintjére. De ez teljesen rossz. A sör nagy mennyiségű növényi ösztrogént tartalmaz. Így a sör még nagyobb ellensége a férfi hormonnak, mint az erős italok.

hangsúlyozza

A szervezetben fellépő stressz hatására különleges hormont, kortizolt termelnek. Ez a hormon nem befolyásolja közvetlenül a tesztoszteron mennyiségét. Azonban a kortizol képes blokkolni a tesztoszteron receptorokat, így a tesztoszteron haszontalan. Így a stresszes férfiak ugyanazokat a tüneteket tapasztalják, mint a tesztoszteron hiánya.

Alváshiány

A legtöbb férfi jól ismeri a reggeli spontán erekció érzését. Ez a jelenség nagyrészt annak tudható be, hogy a tesztoszteron legmagasabb szintjét reggel látják. A hormon nagy részét éjszaka, alvás közben, mélyen, nem felületesen állítják elő.

betegség

Sok szomatikus betegség a tesztoszteron csökkenését okozhatja. Ez különösen igaz az androgén rendszert érintő betegségekre, például a prosztatára. De befolyásolhatják a hormon szintjét és olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a lipid metabolizmus rendellenességek, a leukocitózis.

gyógyszer

A tesztoszteron gyakran csökkenti a gyógyszerek hatását. Ezek közé tartoznak a carmazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnézium-szulfát, glükokortikoszteroidok. Rendszerint a csökkenés csak a kábítószerek tartós bevitelével következik be, és a bevitel megállítása után a hormonszint visszatér a normális szintre.

A környezet szennyezése

A modern civilizáció mérgezi a szervezetünket számos olyan vegyszerrel, amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszteronszintet. Különösen sok ilyen anyag van az autók kipufogógázaiban. Tanulmányok mutatják, hogy a benzinkutaknál dolgozók alacsonyabb hormonszinttel rendelkeznek. De a háztartási vegyi anyagok termékei nem mentesek a férfi hormon káros anyagoktól. Különösen a sok személyes ápolószerben és mosószerekben található biszfenolokat tartalmazzák - samponok, folyadékok, folyékony szappanok stb., Valamint műanyag edények.

Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronja?

Ha nem tudja, mi növelheti a hormon szintjét, tanácsot kérhet orvosától. A kezelés megkezdése előtt azonban meg kell érteni a helyzet eredetét. A hormonszint csökkenését számos oka okozhatja, ezért a férfiak tesztoszteronszintjének növekedése számos tényezőtől függ. Természetesen vannak olyan hormonális gyógyszerek, amelyek tesztoszteront tartalmaznak. Azonban ajánlott csak kivételes esetekben, például az endokrin szervek kórtörténetében szedni, mivel nem helyettesítik a termelt hormont.

Szóval, hogyan lehet növelni a tesztoszteront természetesen?

Menj a sporthoz

Azok a férfiak, akik rendszeresen gyakorolnak, általában nincsenek tesztoszteron problémái. Ennek a gyakorlatnak többsége alkalmas erre a célra, amely a test különböző izomcsoportjainak fejlesztésére irányul, például a hatalomszimulátorokban. Az osztályoknak elég intenzívnek kell lenniük, de nem túl hosszúak. Itt a legfontosabb dolog nem túlzás, mert különben a test stresszként érzékeli a tevékenységeket, és így kortizolt termel. A tesztoszteron termelésének növeléséhez elegendő napi egy órával, és nem minden nap, de heti 2-3 alkalommal foglalkozni.

Fotó: ESB Professional / Shutterstock.com

Javítani kell a táplálkozást

A tesztoszteron növeléséhez étrendet kell rendelni, nem szabad túl nagy mennyiséget fogyasztani, naponta 3-4 alkalommal, de legfeljebb 3 órával lefekvés előtt.

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok közötti ésszerű egyensúly megtartása növeli a hormon szintjét. Emellett vannak bizonyos anyagok, amelyek közvetlenül stimulálják a szervezet tesztoszteron termelését.

koleszterin

A tesztoszteron nagy része a szervezetben koleszterinből képződik. Ezért az étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák azt:

  • hal
  • hús
  • máj,
  • tojás,
  • kaviár,
  • teljes tej.

Persze, ott meg kell felelniük az intézkedés, mivel az élelmiszerek gazdag „rossz” koleszterin, az problémákat okozhat a szív- és érrendszerre.

A szervezet növekedése a hormon szintje segít a cinkben. Ez a mikrotápanyag közvetlenül kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez. Sok ez a tenger gyümölcsei, halak, diófélék, magvak - napraforgó és tökmag, sajt, néhány zöldség.

Egyéb táplálkozási tippek

Mi mást tehet fel a hormonszint növelésére? A diéta is javasolta, hogy azokat a termékeket, amelyek a szelén, a C és B vitamint, esszenciális aminosav arginin (hús, tojás, borsó, szezámmag, mandula, túró, a földimogyoró és a tej), és keresztesvirágú növények - káposzta, brokkoli, stb. Az egyszerű víz fontos szerepet játszik. Szükséges sok tiszta vizet (legalább 2 liter / nap) inni.

Az alkohol mellett csökkentenie kell a kávé fogyasztását. Mint megállapítható, egyetlen csésze kávé elősegíti a férfi hormon elégetését a testben. Igaz, ez a hatás nem tart sokáig, de a kávé rendszeres használata arra a tényre vezethet, hogy a tesztoszteron szintje jelentősen csökken.

Egy másik termék, amely káros a magas hormonszint fenntartására, a szója. A kutatások szerint a szója sok növényi ösztrogént tartalmaz.

Káros vegyi anyagoknak való kitettség

A tesztoszteron növelése érdekében minimálisra kell csökkentenie a városi levegőben található káros anyagok testre gyakorolt ​​hatását is. Ehhez több időt kell töltenie a városon kívül, a természetben. Gépkocsival történő közlekedés és forgalmi dugók esetén teljesen zárja le az ablakokat. Ajánlatos lemondani a biszfenol-lotionokat, samponokat stb. Tartalmazó személyes higiéniai termékek használatáról is. Használhat szokásos WC-szappant a mosáshoz. Még a fogkrémek is tartalmaznak biszfenolt, így a fogak tisztításához legalább egy pasztát kell venni - nem több, mint egy borsó.

A tesztoszteron növeléséhez sok alvásra van szükség, mert a szervezet hormonszintje a teljes alvást befolyásolja. Ajánlatos alvás legalább napi 7 órát, előnyösen 8-9 órát. Fontos figyelembe venni, hogy az alvásnak mélynek, nem felületesnek kell lennie.

Rendszeres szexuális élet

A férfi hormon szintjét hátrányosan befolyásolja mind a szexuális aktivitás, mind a túl gyakori szex. Azt is meg kell jegyezni, hogy a hormonkibocsátást megkönnyíti a gyönyörű szexekkel való egyszerű kommunikáció, valamint a férfi magazinok és őszinte videók megtekintése.

cser

A tesztoszteron növeléséhez sokat kell napozni. A szervezet napsugárzása során D-vitamin képződik, ami kedvező hatást gyakorol a hormon termelésére. Ezt a tényezőt nem szabad diszkontálni.

A tesztoszteronszintet növelő gyógyszerek

A természetes módszerek azonban sok erőfeszítést és időt igényelnek. Ha nem tudod, hogyan lehet gyorsan felemelni a hormon szintjét, akkor a gyógyszerek segítségére lehet. Most a gyógyszertárakban számos gyógyszert vásárolhat a tesztoszteron növeléséhez. Ez és az étrend-kiegészítők, valamint a hormonális gyógyszerek, amelyeket az orvos által előírt módon kell bevenni. A gyógyszertárban lévő tesztoszteron-gyógyszerek általában vénykötelesek.

A főbb gyógyszerek a hormonszint növelésére irányulnak:

  • tesztoszteron-propionát (injekciók),
  • tesztoszteron undekanoát (tabletták),
  • Proviron,
  • a hormontermelés stimulátorai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Ne keverje össze a tablettákat a tesztoszteronszint növelésével és a hatásfok növelésével. Az első nem befolyásolja közvetlenül a hatékonyságot, bár közvetve pozitív hatással lehet rá. A második cselekvés elve, mint általában, nem kapcsolódik a férfi hormon szintjének emelkedéséhez.

Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronja?

A helytelen életmód és / vagy számos betegség jelenléte miatt a testosteron szintje csökkenhet.

A tesztoszteron - a fő nemi hormon, amelyet koleszterinből állítanak elő, főleg a Leydig testes sejtjeiben, kis mennyiségű hormont is szintetizál a mellékvesekéreg. A tesztoszteron szintézise és kiválasztódása az elülső agyalapi mirigy által termelt luteinizáló és tüszőstimuláló hormonok hatására történik.

Tekintettel arra, hogy a racionális étrenddel való kombináció és a testosteron férfiaknál a normális értékek növekedéséhez szükséges megfelelő pihenés igen gyorsan, csak néhány hónapon belül lehet.

A tesztoszteron a termék a perifériás anyagcsere felelős virilization t. E. A fejlesztés nemi szervek és a másodlagos nemi jellegek fiúk, fontos szerepet játszik a termelés a sperma, szabályozza a szexuális viselkedést, hanem hatással van a fejlesztési izom- és csontszövet. Ezenkívül a tesztoszteronszint változásai befolyásolják egy ember pszichoemotikus állapotát. A csökkent hormontartalom állandó fáradtságot, emlékezet- és figyelemzavarokat, súlygyarapodást okoz.

Az izomtömegre a tesztoszteront a sportolók használják, de a hormonkészítmények tartós használata csökkenti a szervezet saját tesztoszteron termelését. A jövőben ez a feltétel olyan terápiát igényel, amely a tesztoszteron természetes szekréciójának helyreállítását célozza.

Mitől függ a tesztoszteron szintje a szervezetben?

A testoszteron szintje a férfi testben számos tényezőtől függ, beleértve az életmódot, az étrendet, a fizikai és a szexuális aktivitást. A felnőtt férfiak vérében a tesztoszteron-tartalom a meghatározás módjától függően változik, a megengedett tartomány 8,5-32 nmol / l. A férfiak 50 év elteltével a vérben a tesztoszteron szintje csökken (6,6-25,7 nmol / l).

Rizikófaktorai túlzott mértékű csökkenése a tesztoszteron férfi túlsúlyos, ülő munka, életkor 40 év felett, a genetikai hajlam, magas vérnyomás, vesebetegség, magas vércukorszint, emelkedett vér koleszterin- és / vagy bilirubin a vérben. Alacsony tesztoszteronszint lehet az oka a megnövekedett hőmérséklet a herék, a sebészeti beavatkozások, fertőzések, traumás agysérülések, endokrin betegségek és mások.

A férfiaknál alacsonyabb tesztoszteronszint mellett ajánlott korlátozni a könnyű alkoholtartalmú italok fogyasztását hetente két vagy három pohár borral.

Hogyan növelhető a tesztoszteron otthon?

Bizonyított, hogy a túlsúly a férfiak tesztoszteronszintjének csökkentésének egyik fő oka. Az elvégzett vizsgálatok eredményei szerint a 30 évesnél idősebb férfiaknál az ideális testtömeg 30% -ával vagy annál nagyobb tömegű testosteronszintje a vérben 10-20% -kal csökken minden évben. Ezért a túlzott testsúlyú férfiak tesztoszteronszintjének növelése a testtömeg feleslegének javításával lehetséges.

A megfelelő tesztoszterontermelés biztosításának nem a legkisebb szerepe a megfelelő szexuális aktivitás, hiszen a szexuális érintkezésből való tartós absztinencia hátrányosan befolyásolja a tesztoszteron kiválasztását.

Megállapították, hogy a krónikus alvási hiány a férfi hormon termelésének csökkenéséhez vezet. Így növelheti a tesztoszteront a munka és a pihenés módjával. Szükséges a túlzott fizikai és szellemi stressz elkerülése, valamint a teljes éjszakai alvás biztosítása (napi legalább 7-8 óra). Ezenkívül a tesztoszteron növelése lehetővé teszi a stresszes helyzetek elkerülését. Ennek oka, hogy a stresszreakciók kifejlődése a kortizolt, amely gátolja a tesztoszteron termelését.

Növeli a tesztoszteront a férfiaknak természetes módon, fizikai gyakorlatokat használhat. Különös jelentőséggel bírnak a képzés, amely során nagy izomok érintettek. Ajánlatos reggelen órákat tartani. A sportszerűtlen múlt nem mentség a fizikai gyakorlatok megtagadására - a sportrekordok ebben az esetben nem számítanak. A hetente kétszer tartott rendszeres óránkénti képzés 40 évnél fiatalabb férfiaknál növelheti a tesztoszteront a normál értékekhez képest. Ugyanakkor el kell kerülni a túlképzést, mint a fizikai túlterheléseknél, a kortizolt a szervezetben intenzíven előállítják, és ennek következtében csökken a tesztoszteronszintézis.

A hímivarú hormon kifejlődésével járó túladagolás és túlsúlyosság mellett a rendszeres alultápláltság és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás is káros hatással van.

Érdekes módon a maximális tesztoszteron szint emelkedése az erõs gyakorlatok elvégzésével érhetõ el. Egyetlen más sport sem tudott összehasonlítani.

A tesztoszteron növelése a férfiaknál a testmozgás javasolt:

  • hetente 2-3 edzést tartson, amelyek mindegyike legfeljebb egy óráig tart;
  • elsőbbséget biztosít a fő izmok (mellkas, hát, alsó végtagok) gyakorlására; a test összehangolt fejlődéséhez a kisebb izmok (sajtó, bicepsz, tricepsz, borjak) elvégzésére kerül sor, azonban a tesztoszteron termelését nem befolyásolja;
  • 1-2 nagy és 2-3 kisméretű izom egy edzésen történő tanulmányozásához, mindegyik gyakorlatot többféle megközelítésben kell elvégezni 6-8 ismétlésre, a két megközelítés közötti pihenésnek 1-5 percnek kell lennie, attól függően, hogy a gyakorlatok energiaintenzitása;
  • kipróbáljon egy kicsit (0,5-2 kg), hogy növelje a használt súlyok súlyát minden egyes edzés után.

Célszerű, hogy egy szakember végezzen egy tanulmánytervet és ellenőrizze a terhelés szintjét, ezáltal elkerülhető a nem megfelelő fizikai erőfeszítés és káros hatása az egészségre.

Tekintettel arra, hogy a racionális étrenddel való kombináció és a testosteron férfiaknál a normális értékek növekedéséhez szükséges megfelelő pihenés igen gyorsan, csak néhány hónapon belül lehet.

Annak érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron és más megfelelő típusú fizikai aktivitás, mint a gyaloglás, kocogás sprint, valamint képzési pubococcygeus izom, amely hozzájárul a hordozhatóság tesztoszteron a véráramba, javítja a vér áramlását a nemi szervek.

A nap folyamán ajánlott legalább két liter folyadékot fogyasztani, és aktív sportággal növelni kell a felhasznált folyadék mennyiségét.

Mi a teendő, ha nem lehet egyedül növelni a tesztoszteronszintet?

A korral, különösen az 50. életév betöltése után, a természetes teszteknél nehezebb növelni a tesztoszteront a férfiakban, és egyáltalán lehetetlen. Ebben az esetben hasznos lehet a hormonpótló terápia szintetikus tesztoszteron alkalmazásával. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az idősebb korosztályban lévő betegeknél a hormonpótló kezeléshez képest a testosterontermelés ösztönzésének természetes módszerei hatékonyabbak lehetnek, ezért először is igénybe kell venni őket.

A kábítószer-kezelés olyan gyógyszerekkel, amelyek a tesztoszteronszint normalizálására irányulnak, súlyos hormonális rendellenességekkel járnak. Általában ilyen esetekben tesztoszteron készítményeket vagy szintetikus analógokat írnak elő. Tekintettel a mellékhatások valószínűségére és a tesztoszteron természetes termelésének gátlására, ezeket a gyógyszereket kizárólag szigorú indikációk és orvosi felügyelet mellett szabad felhasználni. A túladagolás a tesztoszteron készítmények okozhat hiperszexualitást fejlődő gynecomastia (emlő-megnagyobbodás férfiak), lipomastii (hamis gynecomastia), a rák.

Hogyan növelhető a tesztoszteron természetes étrend használata?

Növelheti a tesztoszteront a férfiaknál az étrend módosításával. Tehát a tesztoszteron szintéziséhez a szervezetnek elegendő mennyiségű ásványi anyagra van szüksége, különösen a cinkben, amelynek hiánya negatívan hat a hormon termelésére. A szervezet cink iránti igényének kielégítése érdekében a halaknak rendszeresen tartalmazniuk kell a halakat és a tenger gyümölcseit, a dióféléket, a tökmagot és a napraforgómagot.

A csökkent hormontartalom állandó fáradtságot, emlékezet- és figyelemzavarokat, súlygyarapodást okoz.

A tesztoszteron szintézisére pótolhatatlan nyomelem, amelynek hiánya különösen gyakori a 40 évnél idősebb férfiakban, a szelén. A szelénben gazdag ételek közé tartoznak a máj, a rizs, a kukorica, a bab, a lencse, a borsó, a pisztácia.

A hímivarú hormon kifejlődésével járó túladagolás és túlsúlyosság mellett a rendszeres alultápláltság és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás is káros hatással van. Ezért a súlyt csökkenteni kell egy kis napi kalóriaszegéssel - legfeljebb 300 kcal a napi adagtól. A testosteron férfiaknál történő növelése érdekében biztosítani kell a fehérjék (30-40%), a zsírok (körülbelül 20%) és a szénhidrátok (40-50%) egyensúlyát.

Ahhoz, hogy a szervezet teljes fehérjét biztosítson, ajánlatos a marhahús, a fehér baromfihús és a tojás bevitele az étrendbe. A szénhidrátoknak előnyösnek kell lennie a komplex, amely teljes búza, barna rizs, zöldségfélékből nyerhető. Szükséges elegendő mennyiségű mono- és többszörösen telítetlen zsírsavat fogyasztani, amelyek növényi olajokban, diófélékben, északi tengerekben lévő olajos halakban (például pisztrángban és lazacban) találhatók.

Emellett a férfiaknál a tesztoszteron növelése érdekében fontos, hogy vitaminokat biztosítson a testnek. A C-, E-, F- és B-vitaminok részt vesznek a férfi hormon szintézisében, ezért a citrusfélék, a ribizli, a kutya rózsa, a halolajnak jelen kell lennie az étrendben.

A nap folyamán ajánlott legalább két liter folyadékot fogyasztani, és aktív sportággal növelni kell a felhasznált folyadék mennyiségét. Az italnak tiszta víznek kell lennie, elkerülve a cukros italok és a csomagolt gyümölcslevek használatát.

Az izomtömegre a tesztoszteront a sportolók használják, de a hormonkészítmények tartós használata csökkenti a szervezet saját tesztoszteron termelését.

Azáltal, hogy csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban ajánlott, hogy korlátozza a használata könnyű alkoholtartalmú ital két vagy három pohár természetes bor egy héten, vagy akár elhagyni a használatát, mint az alkoholfogyasztás vezet, hogy csökken a tesztoszteron szint (alkohol hozzájárul a átalakítás a tesztoszteron ösztrogén). Nem számít az alkohol erejének, a káros hatások mind erős, mind alacsony alkoholtartalmú italok. A dohányzás abbahagyását is javasoljuk.

Hogyan lehet megakadályozni a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését?

A férfiaknál a tesztoszteron csökkenésének megakadályozása érdekében a következő intézkedéseket javasolják:

  • a normál testsúly fenntartása;
  • racionális táplálkozás;
  • a stresszes helyzetek elkerülése;
  • a túlzott fizikai erőfeszítés elkerülése, míg a megfelelő fizikai aktivitás;
  • a racionális munka és a pihenés, a teljes éjszakai alvás;
  • megfelelő szexuális aktivitás;
  • a hormonális gyógyszerek - többek között a tesztoszteron-készítmények független megvonása a vér szintjének növelése vagy az izomtömeg növelése miatt;
  • az immunitás erõsödése (különösen a hideg vízzel történõ feltöltés révén, mivel a rövid távú hidegvíz expozíció hozzájárul a tesztoszteron szintézisének növekedéséhez);
  • a szervezet környezetre gyakorolt ​​káros hatásainak elkerülése.

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak természetes módon - szakemberek véleménye

A vezető androgén hormon, a tesztoszteron hiánya befolyásolja az emberek érzelmi és fizikai állapotát, állandó fájdalmat, ingerlékenységet, az izomtömeg csökkenését és a szexuális vágy hiányát okozza. Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak természetes módon, anélkül, hogy a szintetikus hormonok bevitelére komoly mellékhatásokat váltana ki? A probléma megoldásakor számos tényezőt figyelembe kell venni, és mindenekelőtt figyelmet kell fordítani az életmódra, a táplálkozási jellemzőkre és a testmozgás szintjére.

A tesztoszteron egy férfi testében

A tesztoszteron a fő férfi hormon felelős a szexuális funkciók és a nemi jellemzők - a kialakulása egy erős törzs, egy szép izommentességet, a képességet, hogy elképzeli és megtartja a hatást. Ez az androgén hormon stimulálja a testmozgást és megvédi a testet a stressztényezők negatív hatásaitól.

A tesztoszteron fontos szerepet játszik a férfi nemi mirigyek (prosztata és herék) kialakulásában, másodlagos szexuális jellemzők kialakulásában és a spermatogenezis normális áramlásában. Ez a hormon szabályozza a hangulatot, és részt vesz a memória és a tanulási képességgel kapcsolatos magasabb agyi funkciókban. A férfi testben a tesztoszteront a petefészkek és a mellékvesekéreg termelik. A normál szint 11-33 nanomol / l.

A tesztoszteron hatása az erősebb szex képviselőinek testére kétféle módon valósul meg:

  • anabolikus - A hormon aktív szerepet játszik az inzulin, a fehérjék, az endorfinok szintézisében, valamint az izomtömeg építésében és a test fizikai fejlődésében.
  • androgén - A szteroid hormon felelős a szexuális fejlődésért, másodlagos férfi jelek kialakulásáért a fiatal férfiakban a pubertás időszakában.

Ezen túlmenően, a tesztoszteron közvetlenül befolyásolja a stressz és a fizikai állóképességet, segíti az izomnövekedést, részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, felelős a sebesség és érzékenység a gondolkodás szokatlan helyzetekben, véd a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, szabályozza a termelés és serkenti a spermiumok és a szex attrakció.

Miért csökken a tesztoszteron szintje?

A vizsgálatok szerint a férfiaknál a tesztoszteron maximális szintje 18 és 25 év között van megfigyelhető. 30 éves kor után a férfi hormonszint (évente átlagosan 1-2%) fokozatosan csökken. Később, annál idősebb lesz a személy, annál kevesebb tesztoszteront termelnek. Szakemberek követik a kedvezőtlen tendencia kialakulását, és megjegyzik, hogy 40 év után az androgének szintje élesen csökkenhet egyszerre 15% -kal, 50 év után és 20% -kal. Mi járul hozzá ehhez a feltételhez, és milyen tényezők befolyásolják a férfi nemi hormon termelését?

okok

Az andrológusok számos olyan okot azonosítanak, amelyek a tesztoszteronszint csökkenését okozzák. Ezek a következők:

  • hosszú távú stressztényezők;
  • örökletes hajlam;
  • a zsíros, nagy kalóriatartalmú ételek túlsúlya, a cukor, a só, az édes szénsavas és a koffeinmentes italok túlzott fogyasztása;
  • a napi adag megsértése, az alváshiány;
  • egészségtelen, ülő életmód;
  • alkoholfogyasztás, dohányzás;
  • túlsúly, elhízás;
  • krónikus betegségek (mellékvese elégtelenség, prosztata, diabetes mellitus);
  • szexuális úton terjedő fertőzések;
  • a rendszeres szexuális élet hiánya;
  • rossz ökológia, munka a káros iparágakban;
  • a nemi szervek trauma:
  • bizonyos gyógyszerek (különösen glükokortikoidok, cisztosztatikumok, antibiotikumok) szedését;
  • kor faktor.

Gyakran megfigyelhető a tesztoszteron csökkent szintje azoknál a férfiaknál, akik merev étrendet vagy vegetáriánus gyakorlatot figyelnek meg.

Alacsony tesztoszteron: tünetek

A férfi nemi hormon hiánya azonnal befolyásolja a vitalitást. Egy férfi panaszkodik a fáradtság, az energiavesztés és az élet iránti érdeklődés állandó érzésére, megjegyzi a libidó bukását és a hatékonyság csökkenését. A hormonhiány a hiányzó gondolkodást, a memóriazavarokat, az emelkedett ingerlékenységet, depressziós hangulatot idézi elő.

Csökken a testtömeg, az izomgyengeség, a csökkent hatásfok, az alvászavarok. Vannak olyan változások, amelyek befolyásolják a másodlagos szexuális jellegzetességeket, például csökkentik a test és az arc növényzetének mennyiségét. Az anyagcsere folyamatok csökkenésének eredményeképpen megkezdődik a zsír lerakódása a női típuson (has, csípő és mellkas).

Az orvos megbeszélésénél a betegek megkérdezik, hogy lehetséges-e a tesztoszteronszint növelése anélkül, hogy gyógyszert kellene igénybe venni. A szakértők szerint ez nagyon megvalósítható, ha betartja a főbb ajánlásokat:

  • aktív, egészséges életmód vezetése;
  • egyenesen eszik;
  • elhagyni a rossz szokásokat;
  • erősíteni az immunitást;
  • a betegségek időben történő kezelése, megelőzve azok krónikus formába való átmenetét;
  • normalizálja az ébrenlétet és az alvást;
  • elkerüljék az idegi bontást és a stresszt;
  • rendszeres szexuális életet vezet.

Ha egy férfi azt gyanítja, hogy nincs elegendő tesztoszteron a testében, akkor elemzést kell végezni, amely segít meghatározni a hormon szintjét és meghatározni, hogy milyen módon kezelje a problémát. A gyógyszerek szedése nem mindig kívánatos, mert az ilyen gyógyszerekkel végzett kezelés során felmerülő mellékhatások között fennáll a szív- és érrendszeri betegségek vagy a prosztata daganatok kialakulásának veszélye. Ezért előtérbe kerülnek a biztonságos módszerek, amelyek jó eredménnyel járnak a helyes megközelítéssel és az életmód általános beállításával.

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak természetes módon 30 év után?

Ha az őszi tesztoszteronszint nem járó krónikus betegségek, hogy normalizálják a hormonszintek legyen, először is, hogy helyes életmód és táplálkozás változás. Sok férfi inkább snack a távon, enni gyorsétterem, előkészített étel, ital liter Coca-Cola és a hasonló át este a TV előtt egy sör és chips.

Ezzel a táplálkozással reménykedhet a tesztoszteron szintjének stabilizálására. Az androgén hormon kialakulása közvetlenül függ a megfelelő táplálkozástól és a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek bevitelétől a fizikai, hormonális és pszichés egészségi állapotához elegendő mennyiségben.

Az egészséges táplálkozás jellemzői

Ne gondold, hogy a test erőforrásai kimeríthetetlenek. És ha fiatal korban, ő megbirkózott a nagy terhelés esetén zavarok, hibák teljesítmény, 30 év után ez az életmód negatív hatással van az általános egészség és fejlődés a férfi nemi hormon. Ha egy ember sokáig szeretné megőrizni a szexuális energiát és a reprodukciós funkciókat, egészséges táplálékkal kell kezdenie.

Az étrendet oly módon kell beállítani, hogy optimális egyensúlyt biztosítson a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok és a vitaminok között. A férfi fehérjét kap a húsból, az alacsony zsírtartalmú halból, tojásból, diófélékből és babból. Az állati zsírokat növényi olajokkal kell helyettesíteni, a vaj helyett olíva, napraforgó, lenmagolaj, saláták és készételek sütéséhez vagy töltéséhez.

A mikrotápanyagokból a cink különleges szerepet játszik a férfiak egészségében, ami serkenti a tesztoszteron termelést, és a testet aktívan előállítja a minőségi spermium. Ezenkívül a cink természetes afrodiziákum, amely fokozza a nemi hajtóerőt. Ez a mikroelem gazdag tengeri eredetű (különösen osztriga, garnélarák, kagyló), napraforgómag és sütőtök, diófélék, marhahús. Nagyon fontos, hogy a szervezet szelént, magnéziumot, kalciumot biztosítson - sok a tengeri halak, a pisztácia, a mandula vagy a dió.

Tesztoszteron antagonisták

A testoszteron mellett a férfi testben vannak antagonistái is - az ösztrogén és a kortizol. Amikor a betegek száma növekszik, és az androgének szintje csökken, az ember súlyosbodni kezd, növelve a zsírlerakódásokat a hasra és a csípőre (elhízás a nőstény típusnál). Az ösztrogének termelésének blokkolása segíteni fog a keresztes családnak - a brokkoli, a kohlrabi, a szín, a brüsszeli, a káposzta, a retek, a retek vagy a rutabaga - zöldségei. A felesleges ösztrogént eltávolító szerek vörös szőlőfajtákban, vörösborokban, erdei bogyókban és mogyoróban találhatók. A férfiaknak tanácsos elkerülni a szója termékek fogyasztását, mivel a szójafehérje az ösztrogén forrása.

Javítja az egészségügyi és emeljék a tesztoszteron segíthet A-, E-, C, D, B-csoport például az antioxidánsokat, amelyek elpusztítják a szabad gyökök a E és C vitamin, D-vitamin felelős a szilárdság és a csontsűrűség, B-vitamin - az egészségügyi az idegrendszer, és stressz ellenállás.

Ne jöjjön el a sütemények, cukrászsütemények, gyorsételek, csokoládé, erős kávé, szénsavas italok, amelyekben sok a cukor. Megjegyezni a sör szerelmeseit - a női nemi hormonok növényi analógját tartalmazza. A habzó ital túlzott használata vezet a söreg megjelenéséhez és a tesztoszteronszint csökkenéséhez. A hormonális háttér stabilizálása érdekében az embernek ajánlott természetes bort inni, nem pedig erős alkoholtartalmú italok (vodka, whisky, konyak) vagy sör.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Javasoljuk, hogy betartsák az egészséges táplálkozás következő alapelveit:

  • a víz egyensúlyának fenntartása és a napi kiszáradás kiküszöbölése érdekében legalább 2 liter tiszta ivóvizet kell inni;
  • Ne evés, gyakran, de kis adagokban enni;
  • megtagadni a káros termékektől - édes szénsavas italok, sütés, állati zsírok, koffein;
  • az étrend egyensúlyozásához, dióval, friss zöldséggel és gyümölcsökkel, fehérjetermékekkel gazdagítva;
  • használjon természetes afrodiziákust - tenger gyümölcsei, vörösbor, zöldségek, bogyók.

Kerülje a xenoestrogenseket - ezek peszticidekben található mesterséges eredetű anyagok, vagyis növekedési hormonokon termesztett zöldségekben és gyümölcsökben vagy állatok húsában találhatók. Ezek az anyagok a műanyag edények, palackok és tartályok részét képezik, ezért a termékek tárolására csak üvegtartályt használnak, asztalok - porcelán vagy cserép.

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak természetes módon 40 év után?

Az egészséges táplálkozás és a rossz szokások elkerülése érdekében a 40 év feletti férfiaknak rendszeres testmozgással és sportolással kell rendelkezniük.

Sport edzés

Fotó: Gyakorlatok a hatékonyságért

A tesztoszteron szintjének normalizálása segítséget nyújt az edzés erősítésében, különösen a testépítésben vagy a liftelésben. Azok, akik nem rendelkeznek megfelelő fizikai felkészülés, azt javasoljuk, hogy menjen a futás, úszás, kerékpározás, mely fokozatosan fejleszteni kitartást és előkészíti a testet a stressz megerősítésével izomtónust.

Rendszeres edzés súlyzó és egyéb nehéz sporteszközök segít izomtömeget, ami egy szép test, és húzza megkönnyebbülés, és ami a legfontosabb - növeli a tesztoszteron szintet miatt az aktív stimuláció a belső szerveket. A sporttevékenységek energiaellátást biztosítanak, visszaadják az egykori élővilágot és a szexuális aktivitást. A testmozgás bármely életkorban hozzájárulnak a termelés a hormon az öröm - endorfinok, amely felelős a kiváló egészségi állapotát, ez ad önbizalmat, enyhíti a depressziós hangulat.

Egy férfi számára az optimális kiképzés időtartama 40-60 perc, célszerű heti 2-3 alkalommal meglátogatni az edzőtermet. A mellkas, a vállöv, a hát, a comb izomzatát fejleszteni kell. A lövedék megközelítésének számát és az optimális súlyt az oktatóval együtt választják ki.

A napi rutin normalizálása

A tudósok bebizonyították, hogy a mély alvás fázisában a férfi nemi hormonok (tesztoszteron és androgén) termelődik. Ezért minden ember számára nagyon fontos megfigyelni az alvás és az ébrenlét állapotát, próbáljon aludni, aludni legalább napi 8 órát. Az egészséges alvás a férfi egészségének ígérete, így az éjszakai szórakoztatás megtagadása, televíziós műsorok megtekintése vagy éjszaka végzett munka előnyös és visszaadja az előző szexuális tevékenységet.

Rendszeres szexuális élet

A férfiak számára a rendszeres szex nagyon fontos. 40 éves korában a férfi már nem olyan aktív, mint ifjúsága, mindazonáltal a szexuális élet szükséges a tesztoszteron stabil szintjének fenntartásához. A legjobb megoldás az, ha egy állandó partnerrel heti 2-3 alkalommal szexelsz. Ha egy ember képes többre, akkor ez csak előnyös, mivel a szervezet aktívan termel tesztoszteront, amely részt vesz a spermatogenezis folyamatában. Ezzel szemben ritka szexuális kapcsolatok nemcsak nem növelik az androgének szintjét, hanem hozzájárulnak azok csökkenéséhez.

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak természetes módon 50 év után?

A korábban felsorolt ​​ajánlások erre a korra vonatkoznak. Az egészséges és tápláló étrend, a testmozgás, a rendszeres szex, a teljes alvás fontos tényezők, amelyeket az embernek nem szabad megfeledkeznie. Ugyanakkor 50 év után több figyelmet kell fordítani az egészségre, a betegségek időben történő kezelésére, a stressz és a magas pszicho-érzelmi terhek elkerülésére. Nagyon fontos elhagyni a rossz szokásokat, mert az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása és a dohányzás nagyon negatív hatással van a férfiak egészségére.

50 éves korban meg kell figyelni a testsúlyt, elkerülve a túlzott ételt, a cukor felesleges mennyiségét, a sót, az ételben lévő tartósítószereket. Ajánlott az indulat, az immunitás erősítése, a promiszkuitás elkerülése, a túlzott fizikai megterhelés.

Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteron népi gyógymódja?

Növeli a tesztoszteronszintet a férfi testben természetes gyógymódok segítségével, amelyeket a gyógyítók az ókor óta ismertek. Az egyik természetes afrodiziákum a kurkuma.

kurkuma

Fűszeres-aromás növény a gyömbér családjából, amelynek gyökerét fűszerként használják. A sárga-narancssárga, lágy port a kurkuma gyökeréből éles ízzel, régóta használják a főzéshez, és számos ételhez adják hozzá, hogy egyedi színeket és aromákat kapjanak. De a kurkuma ezen hasznos tulajdonságai nem kimerültek. Összetételében van egy speciális anyag - a kurkumin, ami nagyon hasznos a férfiak számára.

A kurkumin segít a tesztoszteronszint növelésében, a hormonális háttér normalizálásában, a libidó aktiválásában és a prosztatagyulladás kockázatának csökkentésében. A népgyógyászok azt ajánlják, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel teszik be a menübe az ételeket kurkuma hozzáadásával, használják a körettel (tészta, rizs) fűszerezéssel, szezonozza ezt a fűszert a húsokkal és a halakkal.

Royal Jelly

A méhészeti termékeket mindig természetes afrodiziákusnak használták, de a méhpempő a férfiak potenciáljának visszaállítása és a hormonális háttér normalizálása szempontjából a legjobb. Ez a termék hozzájárul a kiváló minőségi folyadék kifejlesztéséhez, növeli a spermatozoid aktivitását, stimulálja a spermatogenezist és elősegíti a tesztoszteronszint emelkedését.

Ha egy ember aggódik a szexuális vágy hiánya miatt, a gyenge potencia, a méhpempő segít a termékenység problémájának megoldásában. A tejet a fiatal méhek mirigyei termelik a méh táplálására, amely a leghosszabb életet élvezi, és az élet többi részében magas reproduktív funkciókat tart. Hasonló hatású méhpempő van a férfi reproduktív rendszeren. Megvásárolhatja ezt a terméket a méhészektől, vagy vásárolhat egy gyógyszertárban mézes keverék, kapszula vagy granulátum formájában. Az androgén hormonok szintjének normalizálására elegendő napi 20 g királyi zselét venni. A kezelés időtartama alatt konzultálni kell az orvossal.

A népgyógyászatban a tesztoszteron stabilizálására a gyógynövényeket már régóta használják. Ehhez használjon Eleutherococcus, cortex vagy St. John's wort tésztát vagy tinktúrát.

A vitalitás aktiválásához és a hatékonyság növeléséhez ajánlott a gyömbér gyökereinek használata. A friss gyömbér mézzel vagy a gyömbér szárított gyökeréből tea hozzá. Ez a növény aktiválja a vérkeringést, javítja a nemi szervek vérkeringését, növeli az erogén zónák érzékenységét, erősíti a szexuális vágyat és elősegíti az androgén hormonok termelését.

Így a tesztoszteronszint gyógyszerek nélkül emelhető fel, egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres szexuális aktivitás és testmozgás révén.

Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronja?

A tesztoszteron a fő férfi hormon. Az alábbiakban beszélünk:

  • Mi a tesztoszteron?
  • Mi negatívan befolyásolja?
  • Mik a módjai annak javítására?

A "tesztoszteron" kifejezés lényege. Nemcsak tudományos megközelítés

A tesztoszteron a fő férfi hormon, amely elsődleges és másodlagos szexuális jellemzőket biztosít a férfiak számára. A nőstény testben van jelen, de sokkal kisebb mennyiségben.

Beszél a tesztoszteron egy tudományos szempontból, a teljes összeg a szervezetben alkotja kötött és szabad, hogy az eredmények a szám teljes tesztoszteron (OT). Az OT magában foglalja:

  • A szabad állapotban lévő hormonok (kb. 2%);
  • A globulinhoz kapcsolódó hormonok (kb. 44%);
  • Fehérjékkel, például albuminokkal (54%) társított hormonok.

A tesztoszteron nagy része az ember testében szoros állapotban van (a fehérjék lelassítják). Az aktív hormon szabad és felelős az érés és a szexuális vágy másodlagos jeleinek megjelenéséért. Ha a tesztoszteron a szervezetben a szükségesnél kevesebb, akkor ez a következő következményekhez vezet:

  • Gyenge erekció;
  • Impotencia kockázata;
  • Izom- és csontbontás;
  • A szénhidrátok és lipidek anyagcseréjének megsértése;
  • A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

Ez a férfi hormon számos fontos funkciót lát el, amelyekről tudnia kell:

  • Elősegíti a nemi szervek fejlődését és a szeminális folyadék termelését;
  • A "férfi" viselkedés és a másik nemhez való vonzódás;
  • Fokozza a bőr vastagságát és a fehérjeszintézist;
  • Növeli a verejtékmirigyek munkáját;
  • Felgyorsítja az anyagcserét;
  • Elősegíti a medencecsontok erősödését;
  • Segíti a kalcium felhalmozódását.

A hormon megfelelő mennyiségének jelenléte a férfi testben kívülről is meghatározható: széles vállak, aktívabb anyagcsere (ha összehasonlítjuk a nőkével), keskeny csípő. Egy másik közvetett módszer a testoszteron elegendő mennyiségének meghatározására a férfi testben a kéz és az ujjak, valamint a felső ajkától az orrvégig terjedő távolság.

Vannak olyan tünetek, amelyek a tesztoszteron hiányának megítélésére alkalmasak:

  • romló hangulat, depresszió;
  • álmatlanság, ingerlékenység;
  • a haj növekedése az arcon és a testen;
  • fokozott izzadás;
  • az izomtömeg és az erõ csökkenése;
  • anémia;
  • csökkent szexuális vágy, merevedési zavar, meddőség;
  • Elhízás (különösen a hasban);
  • állandó fáradtság.

Számos olyan tényező van, amely hátrányosan befolyásolja a tesztoszteron teljes mennyiségét az ember testében. Ezek a következők:

  • Fogadása káros italok és élelmiszerek (üdítők, sör, vaj, tej nagy zsírtartalmú, só és cukor, zsírtartalmú élelmiszerek magas koleszterintartalma, fast food, stb);
  • Stressz és minden pszichológiai rendellenesség;
  • Kábítószer-használat és dohányzás;
  • Ülős életmód fenntartása;
  • Egyes gyógyszerek elfogadása;
  • Betegségek (cukorbetegség, endokrin rendszer betegségei).

Fontos megjegyezni:

Az alacsony testoszteron-koncentráció egyértelmű jele a férfi testben: a derékvonal több mint 94 cm, a teljes testtömeg pedig meghaladja a normát 30% -kal. Ebben az esetben a test blokkolja a természetes tesztoszterontermelést és a női hormonok - az ösztrogén és a progeszteron - generációjára vált.

A tesztoszteron biokémiai összetevője és hatásmechanizmusa. Hogyan növelhető a tesztoszteron férfiaknál - természetes módon

A tesztoszteron egy szteroid hormon, amely felelős a növekedésért. A férfi testben a herékben (Leydig sejtek) és a nőstény testben termelődik. Napközben a férfi test körülbelül 7 mg hormont termel. Az oktatás sebessége nagymértékben függ attól, hogy a koleszterin milyen gyorsan válik pregnenolonokká. Egy egészséges ember testében az átalakulás lánca így néz ki:

Koleszterin -> pregnenolon -> dihidrosteron / progeszteron -> tesztoszteron

Ezután a hormon belép a véráramba, ahol a fehérjékhez kötődik, ami globulint és albumint hoz létre. A szintetizált hormon szinte mindegyik (akár 98% -ig) ezt figyelembe veszi. A maradék szabad állapotban marad, képes kapcsolódni más sejtekhez és befolyásolni őket.

Számos természetes módon növelhető a "testosteron" hormon koncentrációja a szervezetben. Először is minden olyan káros tényező megszüntetésére van szükség, amely gátolja a hormon termelését. A jobb hatás érdekében:

  1. Megszabadulni a rossz szokásoktól (ivás, dohányzás);
  2. Átmenet az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre;
  3. Sportolás (nem feltétlenül testépítés).

A rossz szokások kiküszöbölésének hatása mindenki számára nyilvánvaló, és ezen a ponton nem érdemes megállni. De az utolsó kettő még mindig összpontosít.

A kiegyensúlyozott étrend titkai

Az első dolog, amit figyelni kell a vitamin és ásványi komplexumok, amelyeknek jelen kell lennie a napi étrendben. Valószínűleg nincs cink, magnézium és D-vitamin.

A normális állapot és működés érdekében a szervezetnek napi számtalan ilyen elemet kell fogyasztania:

  • Cink - 20 mg;
  • D-vitamin - 500-1000 NE;
  • Magnézium - 350 mg;
  • Kalcium - 2g.

A szükséges nyomelemek hiányának kitöltése érdekében tegye be a diétás termékekbe, például:

Emellett a tesztoszteron termeléséhez szükséges óriási mennyiségű anyag megtalálható a következő termékekben:

  • A vörös hús cinkkel és koleszterinnel dúsul (szükséges a tesztoszteron szintéziséhez);
  • A tojássárgák nagy mennyiségű koleszterin forrását jelentik;
  • A tenger gyümölcsei kimeríthetetlen cinkforrás, amely fontos a hormon szintézisében. Legcélszerűbb garnélarák, osztrigák, rákok, szardellák, pisztrángok fogyasztása;
  • Dió - az ásványi anyagok és a vitaminok (különösen a mogyoró, dió, mandula) igazi tárháza;
  • Zöldség, gyümölcs - a forrása az ásványi anyagok, amelyek nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben (padlizsán, zeller, paradicsom, cukkini). A gyümölcsök tartalmaznak luteint és C vitamint;
  • Gyógynövények, gyökerek és gyógynövények - elősegíti a tesztoszteron zöldségek, mint a spenót, koriander, petrezselyem, az is fontos, hogy szerepeljenek a diéta arany gyökér, gyömbér, ginseng;
  • A kása rostot tartalmaz, ami növeli a vérkeringést a medence területén;
  • A fűszerek lassítják az ösztrogén termelés folyamatát.

Továbbá ne felejts el bevenni a mindennapi étrendbe olyan hasznos kezeléseket, mint mindenféle szárított gyümölcs.

Aktív sportok és egyéb tippek

A megfelelő táplálkozás jó, és minden hasznos anyag, amit tartalmaznak, fel kell töltenie a test hiányát. És az energiahiány megteremtésének legjobb módja a gyakorlat.

- Erő Képzés

A tesztoszteron szintjének növelése a szervezetben az erősségi képzés. Itt vannak az alapvető gyakorlatok:

Ismételje eredményeit és nagy teljesítményű terheléseit, amelyek keresztbe illeszkednek.

- Rendszeres pihenés

A tréning természetesen jó, de nem szabad elfelejteni a teljes pihenést sem. Vigyázz a kortizol szintjére a véredben, és semmiképpen sem engedheted meg túlképzést. Növelje a szabadnapok számát, csökkentse a megközelítések számát vagy az ismétlések számát. Ne feledje, hogy a teljes pihenés nem kevesebb, mint 7-8 óra.

- Megszabadulni a stressztől

Az idegfeszültség hozzájárul a kortizol vérbe jutásához. És ő viszont minden szempontból elnyomja a tesztoszteron hatását. Felejtsd el a tapasztalatokat a kis dolgok miatt, ne hagyd abba a gyengeséget és mosolyogj gyakrabban.

- Használjon cardio edzést

Rendszeresen tartalmazzák a kocogást az edzések során. Ez a fajta terhelés elősegíti a gyors zsírégetést a hasban. Ellenkező esetben ezek a lerakódások átalakítják a tesztoszteront női nemi hormonokká.

- Pozitív érzelmi háttér

Nem csak az izomtónus járul hozzá az összes testrendszer egészséges működéséhez. Ne felejtsd el hangulatban tartani az elmédet. Örüljetek, élénk emlékeket és szélsőséges helyzeteket hozzanak létre, amelyek eloszlatják a pszichát a kívánt állapotba annak érdekében, hogy ezt a nagyon pozitív hozzáállást hozzák létre. Regisztráljon a fitneszklubok osztályaira, végül is, ahol a nők élnek, vagy egy csinos barátnőt hoznak a vállalat számára.

Lehet, Mint Pro Hormonok